_______________Сегодня вашему вниманию мы предлагаем методические рекомендации от тренера-преподавателя ДЮСШ "Вихрь" Шапанова Дмитрия Ивановича. Он охотно делится с нами своими наработками и методами работы при организации тренировочного процесса в режиме самоизоляции:
"Доброго здоровья и настроения, уважаемые коллеги!
В ходе работы секции бокса мною и родителями воспитанников в социальной сети Viber была создана группа общения. Ранее в ней обсуждались планы секции, выезды на соревнования, проведение мероприятий, а также родители могли сообщить о причине отсутствия ребенка на тренировке. В данное непростое время я использую эту сеть для работы с детьми на дистанции, и в первую очередь выкладываю (планы — задания) тренировок в условиях самоизоляции в ограниченном пространстве. Тренировку расписываю в виде методической инструкции, в которой указана очередность выполнения задания с указанием промежутка времени.
Задание для каждой группы даются в зависимости от этапа обучения. Все зависит от владения спортсмена техникой нанесения ударов, защиты и т.д. Я не буду вдаваться в подробности тренировочного процесса вида спорта, который я представляю, так как термины и упражнения в каждом виде индивидуальны.
Задание для воспитанников довожу тремя способами: 1. Социальная сеть Viber, где размещаю задание в виде письменной инструкции, видеоматериалы тренировок с объяснением задания. 2. Поскольку не у всех детей есть возможность использовать интернет, задание отправляю в виде СМС сообщения. 3. Консультирую детей в режиме сотовой связи.
Также для выполнения физических упражнений в отсутствии необходимого инвентаря, даю рекомендации по использованию подручных средств. Нужно не забывать, что дети проводят режим самоизоляции в разных условиях: частный дом, квартира. В этом случае необходимо применять индивидуальный подход к тренировочным заданиям, учитывая пространство, в котором находится ребенок. В нынешней ситуации необходимо мотивировать детей к занятию спортом, например видеоматериалами, поднимать их спортивный дух.
План тренировки (утро) • Разминка 25 минут. 1 раунд. Скакалка. 2 раунд. 1. Бой с тенью (левой рукой). 3 раунд. Скакалка. 4 раунд. Бой с тенью с добавлением «двойки». 5 раунд. Скакалка. 6 раунд. Бой с тенью с добавлением серии из 3-х ударов. 7 раунд. Скакалка. 8 раунд. Бой с тенью с добавлением серии из 4-х ударов. 9-10-11 раунды. Бой с тенью «вольный бой». • Отдых между раундами 45 секунд. • Время раунда 2 минуты.
План тренировки (вечер) • Разминка 15-20 минут. 1 раунд. Отработка прямые удары в движении вперед и назад. 2 раунд. Отработка прямые удары с уклонами вправо/лево в движении вперед/назад. 3 раунд. Отработка прямых ударов в движении назад с применением сайстепа. 4 раунд. Отработка боковых ударов в движении вперед/назад. 5 раунд. Отработка боковых ударов с применением нырков вправо/лево. 6 раунд. Отработка боковых ударов в движении назад с сайстепом. 7 раунд. Отработка ударов снизу по корпусу в движении вперед/назад. 8 раунд. Отработка ударов снизу по корпусу с последующим защитным действием «нырком» (вправо/лево). 9 раунд. Отработка ударов снизу в движении по корпусу с последующим защитным действием «сайстеп». 10 раунд. Отработка выполнения серии из 6 ударов (2 прямых, 2 боковых, 2 снизу) в движении вперед и назад (спиной). 11 раунд. Скакалка. 12 раунд. Работа с гантелями выбрасывание рук вперед. 13 раунд. Скакалка. 14 раунд. Работа с гантелями (бой с тенью), либо выбрасывание рук вперед с гантелями, либо грифом от штанги (с любым весом в руках). 15 раунд. Скакалка. 16 раунд. Бой с тенью (без утяжелителей). • Отдых между раундами 45 секунд. • Время раунда 2 минуты. Задание 1. Подъем корпуса (пресс) – 1 мин. Задание 2. Отжимание от пола – 25 раз. Задание 3. Коробочка – 1 мин. Задание 4. Отжимание от пола – 20 раз. Задание 5. Подъем прямых ног право/лево – 1 мин. Задание 6. Отжимание от пола – 15 раз. Задание 7. Качели, шею в позиции задний передний мостик. Задание 8. Растяжка (ноги, спина). Упражнения по физической подготовке 1. Отжимание от пола. 2. Подтягивание на перекладине. 3. Выброс рук с отягощением. 4. Работа с гантелями на бицепс и трицепс мыщц рук. 5. Приседания и выпрыгивание вверх. 6. Выпрыгивание вверх с подтягиванием ног в коленях к груди. Упражнения на повышение технико-тактического мастерства 1. Отработка ударов (прямые, боковые удары по корпусу) в движении вперед и на противоход. 2. Отработка защитных действий: уклоны, нырки, подставки, сайстепы. 3. Отработка ударов в атаке с применением защитных действий (комбинацию серии ударов выбираем самостоятельно). 4. Отработка контратаки после защитных действий (комбинации ударов выбираем самостоятельно). 5. Отработка ударов навстречу, тоже с сайстепом. 6. Отработка движения в челноке, 2 шага – вперед, 2 шага – назад, шаг — вправо, шаг – влево.
У кого дома есть снаряды: мешок, подушка, груша отрабатываем удары и серии ударов на снарядах по раундово. С уважением, Шапанов Д.И. "
