Сегодня, в Международный день спорта, мы начинаем серию видеоуроков с тренером по физической подготовке олимпийской и молодёжной сборных команд России по хоккею Филиппом Арзамазовым.

⠀Оставайтесь дома и тренируйтесь, как сборная! ⠀Тренировка #1:

— Выпрыгивание на правой ноге- Правая боковая планка- Перебежка на месте- Выпрыгивание на левой ноге- Левая боковая планка- Перебежка на месте- Отжимания⠀Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, после чего следует 15 секунд отдыха. В конце круга из упражнений сделайте паузу на 1-3 минуты. И после этого повторите круг. Для продуктивной тренировки рекомендуем сделать 2-6 кругов.⠀Упражнения можно адаптировать под вашу физическую форму, уменьшив время выполнения каждого с 30 до 20 секунд, отдыхать можно столько же. ⠀ Выпрыгивание на одной ноге

* Высокий уровень— В данном упражнении основной акцент делается на мощность, то есть нужно совершить движение как можно быстрее, кисти находятся на плечах, корпус вперед не заваливаем, спина прямая.

* Средний уровень— Делаем всё то же самое, но без прыжка.

* Начальный уровень— Выполняем все то же самое, но немного помогаем второй ногой при вставании (так основную нагрузку берет на себя рабочая нога).⠀ Боковая планка

* Высокий уровень— Открытой ладонью «держим землю», локоть находится под плечевым суставом, мышцы плечевого сустава напряжены, «не висим на суставе», следим за тем, чтобы тело было ровным по всей длине, таз назад не отводим, голова смотрит перед собой, верхняя стопа находится над нижней.

* Средний уровень— Делаем все то же самое, но верхняя стопа находится перед нижней стопой.

* Начальный уровень— Делаем все то же самое, но нижняя часть тела фиксируется с колен.⠀ Перебежка на месте

— Акцентируем внимание на резкую смену направления движения, чем лучше физическая подготовка, тем быстрее темп выполнения движения. ⠀Отжимания

— Главный момент — это контроль тела по всей его длине, с нарастанием усталости упражнение можно делать с колен, главное, чтобы темп выполнения движения сохранялся одинаковым на протяжении всей тренировки.

Сегодня, в Международный день спорта, мы начинаем серию видеоуроков с тренером по физической подготовке олимпийской и молодёжной сборных команд России по хоккею Филиппом Арзамазовым.

Филипп Арзамазов: тренировка #1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *