РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

__________Слово Stretching с английского переводится как разгибание или удлинение. Stretch — тянуться, растягивать, растягиваться. Под определением стретчинг подразумевается растяжка. В основном задействуются и становятся эластичнее связки, мышцы. Упражнения хорошо тренируют гибкость, развивая все тело.

Стретчинг улучшает кровообращение и осанку, делает талию тонкой, снимает боли в спине и шее, хорошо влияет на состояние мышц.

Новичкам следует растягиваться аккуратно, чтобы не получить травмы. Стретчинг противопоказан при травме суставов таза, переломах и вывихах, артрозе, остеопорозе, гипертонии и сердечных заболеваниях. Если таких отклонений нет, то заниматься можно и, при правильном подходе, это принесет исключительно пользу и удовольствие. Важно выполнять разминку перед растяжкой. Разминка занимает порядка 15 минут. Как альтернатива разминки существует горячий душ. Важно не кушать пару часов перед тренировкой и заниматься в удобной одежде. Допустимо выполнять статическую, пассивную, с сопротивлением, изолированную, баллистическую и динамическую растяжку в домашних условиях, но при этом необходимо руководствоваться советами профессионального тренера. Удобно заниматься по видеоурокам, которые в есть сегодня в свободном доступе в интернете. Чтобы получить хороший эффект, желательно удерживать позы 30-60 секунд, двигаться мягко, глубоко дышать без задержек и контролировать тело. Вот основные типы тренировок на растяжку: пассивная тренировка — выполнение упражнений при помощи партнера; тренировка с сопротивлением — та же пассивная растяжка, но необходимо оказывать сопротивление, напрягая мышцы; статическая — принятие определенной позы с задержкой в ней на несколько секунд; баллистическая — проделываются пружинящие движения (высокоамплитудные резкие движения достаточно интенсивны и не подходят новичкам); динамическая — способствует снижению веса, играет роль разминки перед кардио и силовыми тренировками; изолированная — растяжка для сильных и упругих мышц, в каждом положении нужно задержаться, концентрируясь на определенной группе мышц (сложный уровень, для начинающих нужно выбрать что-то более доступное).

Регулярные занятия, даже через боль — вот, что такое эффективный стретчинг. Упражнения для начинающих могут приносить дискомфорт, но позже тело адаптируется и само будет требовать растяжки. Самые популярные упражнения, которые легко освоить новичкам, это: махи ногами — классические, перекрестные (упражнение в классическом варианте задействует сухожилия, растягивает ягодицы и бедра, перекрестный вариант улучшает координацию и чувство равновесия); выпады в сторону (работает внутренняя часть бедра, ягодицы); растяжка спины, например, наклоны стоя и сидя (наклоны вперед растягивают заднюю часть бедра, полезны мышцам спины); растяжка рук — существует упражнение ножницы, упражнение циркуль, рука за голову (ножницы тонизируют мышцы-сгибатели, циркуль отлично укрепляет плечи, заведение рук за голову тянет и укрепляет мышцы-разгибатели); упражнения на пресс (прорабатывают спину, прямую и косые мышцы живота); упражнения на грудь, например, мостик (мостик хорош для бедер и груди).

Отлично, если дома имеется шведская стенка, гимнастические блоки, эластичные эспандеры (ленты), специальный мягкий коврик. Эти аксессуары могут использоваться на тренировках.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/stretching—up..

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА, она же СТРЕТЧИНГ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *