Добрый день, уважаемые родители и ученики!Специально для вас подготовила наш первый дистанционный урок. Сегодня он пойдет таким образом, в дальнейшем постараюсь выкладывать видео — уроки. Фото данного урока будут прикреплены в порядке выполнения упражнений.
Все упражнения выполняем на занятиях с детьми, они должны знать правила выполнения, поэтому особых сложностей возникнуть не должно!
Просьба поставить лайк, для того, чтобы я понимала, что вы выполняете данное задание.
Для контроля и обратной связи обязательно жду фотоотчёт по данному уроку до 05.04. (воскресенье). Его можно отправить в сообщениях группы или мне в личные сообщения.
И так! Начинаем нашу тренировку с разогрева!
1 УПРАЖНЕНИЕ — ПЛАНКА. (ФОТО 1)2 подхода по 30 секунд!
Важно: сохраняем прямую линию, непрогибаемся в пояснице и животе.
2 УПРАЖНЕНИЕ ПРИСЕДАНИЯ В ПЛИЕ. (ФОТО 2)
2 подхода по 10 приседаний, на 10 остаться внизу и десять счетов задержаться.
Важно: держать ровную спину, таз подкручен, ягодицы втянуты. Колени раскрываем в стороны. Стопы развернуты, смотрят по направлению колена. Так же, ориентируемся на собственный комфорт, природную выворотность.
Переходим к растяжке!
3 УПРАЖНЕНИЕ. (ФОТО 3-4)
Садимся, ноги раскрываем широко в стороны. Начиная от живота наклоняемся сначала к правой ноге, постараться задержаться не менее 1 минуты!ОБЯЗАТЕЛЬНО Тоже самое проделываем к левой ноге и вперёд, по центру.
Важно: максимально расслабиться в данных положениях, постепенно склоняясь к ноге все ближе и ближе. Не зажимать (не задерживать дыхание).
4 УПРАЖНЕНИЕ БАБОЧКА (ФОТО 5).Садимся, ноги собираем вместе, прижимая стопы пятками к друг-другу. По возможности, наклониться вперёд, укладывая живот на ноги. В данном положении задержаться не менее минуты!
Важно: Колени тянуть в пол. Так же, раслабляемся и не зажимаем дыхание!
5. УПРАЖНЕНИЕ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ (ФОТО 6)
Встаём на колени, выставляя прямую правую ногу на пятку вперёд, постепенно скользким и пытаемся ровно сесть, сохраняя прямую линию. Тоже самое повторяем с левой ноги. Для того, чтобы упростить задачу, можно подложить небольшие подушки себе под стопы.
Важно: не заваливаться на бок, бедра должны быть вкручены, колени выпрямлены. Колено задней ноги прижато к полу.
Оставляю для вас музыку, чтобы заниматься было весело
Жду ваших фотоотчётов)
Boney M.
Sunny
3:16
Boney M.
Brown Girl in the Ring
4:01
David Guetta, GLOWINTHEDARK
Jump
3:34
Balkan Beat Box
Chin Chin
3:47